Išrūgų baltymų, kreatino ir šakotosios grandinės aminorūgščių skirtumai fitneso serijose

Fitness serijos medžiagos

Atėjus vasarai į Šiaurės pusrutulį, vis daugiau kūno rengybos profesionalų vaikšto lauke. Siekdami pagerinti kūno rengybos efektą, daugelis žmonių derina maisto papildus, kad padidintų savo kūno linijų grožį. Išrūgų baltymai, kreatino milteliai, šakotosios grandinės aminorūgštys ir kt.Fitneso medžiagosvisada buvo populiarūs. Kuo jie skiriasi?

 

1. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra žinomiausias mitybos produktas fitneso industrijoje. „Manau, kad daugumai žmonių, kurie nėra ypač linkę sportuoti, o tiesiog nori išlaikyti savo figūrą, numesti svorio ir priaugti raumenų, pakanka naudoti tik išrūgų baltymus. Žinoma, dauguma sportuojančių žmonių nemano, kad nori tik palaikyti formą, šiek tiek numesti svorio ir priaugti raumenų; Dauguma sportuojančių žmonių turi žinių apie kūno rengybą ir pakankamai disciplinuoti savo kūno rengybos ir mitybos planus. Tačiau jiems gali būti neaišku, koks yra jų išrūgų baltymų papildas ir kuris iš jų veikia geriausiai.

Kas yra išrūgų baltymai? Tiesą sakant, tai yra sūrio gamybos proceso šalutinis produktas. Į pieną įpilkite fermentų ir po tam tikro laiko pienas bus sluoksniuotas, vienas kietas sluoksnis ir vienas skystas sluoksnis. Kieta dalis (Curd) yra būsimas sūris, o skystoji dalis (Whey) yra išrūgos. Negrynintose išrūgose iš tikrųjų yra labai mažai išrūgų baltymų, tik apie 35 proc. Jame taip pat yra daug riebalų, laktozės ir kitų medžiagų, kurios nėra idealios kūno rengybai, todėl ją reikia nuolat tobulinti, kad būtų pagaminti fitnesui tinkami išrūgų baltymų milteliai.

 

Yra dviejų tipų išrūgų baltymai, vienas vadinamas išrūgų baltymų koncentratu (WPC), o kitas – išrūgų baltymų izoliatais (WPI). Pastarasis gaunamas iš pirmųjų daugiau gryninant, todėl baltymų grynumas yra didesnis, o riebalų ir laktozės kiekis mažesnis. Dar viena Isolates savybė – greita absorbcija, kuri turi ir privalumų, ir trūkumų. Privalumas tas, kad išgėrus baltymus žmogaus organizmas gali greitai pasisavinti ir panaudoti raumenims reikalingų baltymų sintezei. Trūkumas yra tas, kad dėl greito įsisavinimo taip pat gali greitai padidėti cukraus kiekis kraujyje, o vėliau labai padidėti insulino kiekis kraujyje. Kitas „When Isolates“ privalumas yra tas, kad jame yra mažiau laktozės, todėl, jei esate alergiškas laktozei, Isolates bus tinkamesnis.

 

2. Kreatinas

Daugelis žmonių mano, kad kreatinas yra hormonas, panašus į testosteroną. Tiesą sakant, kreatinas yra tik trijų aminorūgščių, kurios yra paties baltymo sudedamosios dalys, mišinys. Daugumoje mėsos ir žuvies, įskaitant žmones, natūraliai yra kreatino.

Pagrindinė kreatino funkcija yra suteikti jums energijos, leidžianti mankštintis intensyviau ir geriau skatinti raumenų augimą.

Pagal šį principą kreatinas taip pat yra naudingas smegenų veiklai, o kreatino kiekio padidėjimas organizme taip pat gali pagerinti smegenų veiklą.

Kita kreatino funkcija – skatinti raumenų sintezę. Kadangi jis gali papildyti raumenų ląsteles vandeniu, jos sugeria daugiau vandens ir auga uoliau. Štai kodėl visi sako, kad išgėrę kreatino turėtų gerti daugiau vandens.

Per dieną rekomenduojama suvartoti 3-5 g kreatino monohidrato.

 

3. Šakotosios grandinės aminorūgštis (BCAA)

 

Šakotosios grandinės aminorūgštys, kaip ir kreatinas, yra trijų aminorūgščių mišiniai. Leucinas, kaip naudingiausia aminorūgštis, ne tik skatina baltymų sintezę, bet ir gerina ląstelių gebėjimą sintetinti baltymus.

 

Baltymų sintezę skatinančios šviesos nepakanka, o šakotosios grandinės aminorūgštys taip pat gali sulėtinti baltymų skaidymąsi. Kadangi jis gali sumažinti medžiagų, skaidančių baltymus, aktyvumą, jis taip pat gali blokuoti DNR raišką apie tokių medžiagų gamybą.

 

Dėl šio šakotosios grandinės aminorūgščių pranašumo jos labai naudingos laikantis dietos ir mažinant riebalų kiekį. Dietos, skirtos riebalų kiekiui mažinti, neišvengiamai mažina raumenų masę, nes su maistu organizmas suteikia mažiau energijos, o tai lemia raumenų irimą. Tai išryškės, kai sumažės riebalų santykis, nes kūnas kaupia mažiau energijos. Tačiau šakotosios grandinės aminorūgštys gali padėti sumažinti riebalų kiekį neprarandant tiek daug raumenų, nes gali sulėtinti raumenų irimo greitį. Todėl, jei laikotės dietos norėdami numesti svorio, patartina gerti šiek tiek šakotos grandinės aminorūgščių.

 

To neužtenka. Kitas šakotosios grandinės aminorūgščių privalumas yra tai, kad jos prisideda prie didesnio kūno rengybos intensyvumo. Triptofanas yra aminorūgštis, kuri smegenyse virsta serotoninu, o tai gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Žmonės, kurie gali miegoti naktį, labai prisideda prie serotonino. Tačiau kūno rengyba gali paskatinti greitesnę serotonino gamybą, todėl žmonių nuovargis taip pat didės ilgėjant treniruočių laikui. "Tačiau šakotos grandinės aminorūgštys konkuruoja su triptofanu, kad slopintų jo patekimą į smegenis. Kai smegenyse yra mažiau triptofano, serotonino gamyba tampa lėtesnė, todėl žmonės yra mažiau linkę į nuovargį, todėl jie gali sportuoti intensyviau ir ilgiau. .".

 

Tiesą sakant, išrūgų baltymuose yra šakotos grandinės aminorūgščių, tačiau optimizavimo požiūriu to nepakanka. Taigi kiekvieną dieną prieš mankštą papildau ir 10 g šakotos grandinės aminorūgščių. O kadangi BCAA suvartojama mankštos metu, tai taip pat po pratimo išgeriu 10 g BCAA su baltymų milteliais, kad skatinčiau raumenų atsistatymą.

 

Sužinoję apie šiuos tris kūno rengybos papildus, ar turite pasirinkimą? Daugelis žmonių, ne tik pasirinkę vieną kūno rengybos priedą, bet ir sumaišys tris juos tam tikra proporcija, vadinamą masės didinimo milteliais. Jei norite naudoti kūno rengybos produktus, galite išbandyti šią formulę ir pridėti augalinius riebalus mažinančių ingredientų, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

 

Turime 15 metų pramonės patirtį, mūsų produktai atitinka ISO standartus, esame labai specializuotiFitneso medžiagos.Jei jus domina mūsų produktai, siųskite el. laišką adresu:haozebio2014@gmail.com